哈喽呀,我是蓝豆豆营养师。进入九月底,早晚凉意渐浓,好多粉丝跟我说,感觉身体比夏天沉了不少,穿衣服都有点紧巴巴的,还老犯困,提不起精神。
早晚转凉、白天仍闷,人最容易“没电+胀气”。与其盲目少吃,不如把气提起来、把湿化下去,身体自然轻。
《素问》:“脾为后天之本,气血生化之源。
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现在去厨房,把黄芪分成3小包,明早起床后30分钟内,按顺序温热小口喝完三杯。
① 黄芪雪梨饮(润而不腻)组方:黄芪10g、雪梨半个(连皮切块约150g)、红枣2–3枚。做法:清水800ml,小火20分钟,温饮1杯。
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中医说方解析:黄芪补气固表、托正;雪梨润肺生津、缓燥咽干;红枣健脾和中。三者合用=补气+润燥,适合口干干咳、早起乏力的人。
《本草纲目》称黄芪“补诸虚,实表止汗”。
② 黄芪陈皮茶(补而不胀)组方:黄芪8g、陈皮2g。做法:沸水冲泡,加盖闷10分钟即可。
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中医说方解析:黄芪升清益气,陈皮理气化湿,一补一行,减少饭后困与胀。建议上午10点左右来一杯,提神不心慌。
③ 黄芪山楂水(清爽助代谢)组方:黄芪8g、山楂6–8g。做法:清水600ml,小火15分钟。
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中医说方解析:黄芪托正扶脾,山楂消食化滞、助脂代谢,适合油腻餐后、舌苔厚腻的下午茶。
搭配小习惯(比少吃有效)
半盘蔬菜+一掌蛋白+一拳主食,稳住代谢不掉肌。
慢饮:每口10秒,胃不胀、吸收更稳。
温度:用保温杯,拒绝冷饮刺激脾胃。
适应人群与提醒血糖管理者雪梨与红枣减量;胃酸多者山楂酌减;孕期、慢病用药人群请先咨询医生。建议连用7天,记录腰围与体感。
蓝豆豆营养师说:三杯各司其职:一杯润燥、一杯化湿、一杯促代谢;气足了、湿下去,衣服自然就“松”了。
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